Ein möglichst
objektives Review des jetzt in deutschen Apotheken erhältlichen veganen
Supplements Orthomol Veg One
– aus veganer, ernährungswissenschaftlicher Sicht.
Fazit im Voraus: Nicht schlecht,
besonders, dass es in Apotheken erhältlich ist/sein wird.
Besonders
weil es Eisen enthält, würde ich es für Männer generell nicht empfehlen. Es ist
leider auch ziemlich teuer. Der Vitamin-B12-Gehalt ist zu niedrig.
Der Preis
für das Vegan-Society-Supplement Veg 1
liegt bei ca. 10 Euro für 90 (!!!) Kapseln (ca. 6,70 Euro plus Porto direkt von der Vegan Society).
Dass Orthomol das Vegan-Society-Supplement Veg 1 vom Nährstoffgehalt teilweise kopiert
hat, ist eher positiv. Dass Orthomol den
Namen des Supplements eins zu eins übernommen hat, ist mehr als
unverschämt.
Das
Vegan-Society-Supplement Veg 1 wurde
vom Nährstoffgehalt von Stephen Walsh (PhD) konzipiert.
Nährstoff
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Orthomol
Veg One
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Vegan
Society
Veg 1
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Kommentar
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Vitamin
B12
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6 µg
(Cyanocobalamin)
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10 µg
(Cyanocobalamin)
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6 µg pro Tag aus einem Supplement ist zu wenig. 10
µg sind das Minimum.
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Vitamin B6
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1,4 mg
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2 mg
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OK. Nicht notwendig, aber tendenziell positiv.
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Vitamin B2
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1,4 mg
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1,6 mg
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OK. Nicht notwendig, aber tendenziell positiv.
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Folsäure
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-
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200 µg
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Der Großteil der nichtvegetarischen Bevölkerung ist
hiermit unterversorgt. Alle Frauen im zeugungsfähigen Alter sollten am besten
Folsäure einnehmen, außer sie essen viel grünes Blattgemüse. In dieser
geringen Dosierung scheint Folsäure für alle unbedenklich zu sein.
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Vitamin D
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15 µg = 600 IE
(D3)
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10 µg = 400 IE
(D2)
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Der Großteil der Bevölkerung ist hiermit
unterversorgt. Vitamin D2 und D3 sind in diesen geringen Dosen gleichwertig.
Ein Vitamin-D-Supplement ist für Veganer im Winterhalbjahr auf jeden Fall zu
empfehlen. Im Sommerhalbjahr, bei genügend Sonnenbestrahlung auf die Haut,
ist es jedoch nicht nötig. Vegane Ernährung enthält (ohne angereicherte
Produkte oder Supplemente) meist gar kein Vitamin D.
Die empfohlene Tagesdosis in Deutschland liegt bei
20 µg.
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Jod
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100 µg
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150 µg
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Die empfohlene Tagesdosis liegt bei 150–200 µg (in Deutschland
bei 200 µg). Beide Dosen sind empfehlenswert. Die einzigen veganen
Jodquellen sind Supplemente, Algen und Jodsalz (1/2–1 TL pro Tag). Viele
Menschen in Europa sind hiermit tendenziell unterversorgt.
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Selen
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55 µg
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60 µg
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Empfehlenswert, außer man isst Paranüsse, die sehr
reich an Selen sind.
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Eisen
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10 mg
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-
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Definitiv NICHT empfehlenswert für postmenopausale
Frauen oder Männer (außer sie haben einen vom Arzt diagnostizierten
Eisenmangel). Für prämenopausale Frauen mit Eisenmangel empfehlenswert.
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Zink
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10 mg
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-
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Umstritten, eventuell empfehlenswert, besonders für
Männer. In dieser Dosis unbedenklich.
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DHA
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120 mg
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-
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Umstritten, ob die Einnahme von DHA bei Veganern irgendeinen
Nutzen hat. Unbedenklich, außer bei Blutungsstörungen (kleine Blutergüsse).
Das vegane Supplement „Opti3“ enthält pro Kapsel 250 mg DHA, plus 125 mg EPA.
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